◄ ¡ Hola ¡ Saludos desde MÉRIDA (España). Ciudad romana y Monumental. Si puede, no deje de visitarla. │◄ Hello! Greetings from MERIDA (Spain) Roman and Monumental City. If it can, it does not let visit it │◄ Bonjour ! Salutations de la ville romaine et monumentale de MÉRIDA (Espagne). Si elle peut, elle ne laisse pas la visite il. │◄ Hallo! Grüße MÉRIDA (Spanien) von der römischen und hervorragenden Stadt. Wenn sie kann, läßt sie nicht Besuch es. │◄ Ciao! Saluti dalla città romana e Monumental de MERIDA (Spagna). Se può, non lascia la chiamata esso. │◄ Hello! Cumprimentos da cidade Roman e Monumental de MERIDA (Spain). Se puder, não deixa a visita ele.

La pirámide del ejercicio


• MEDICINA/SALUD


■ El sedentarismo se considera un potencial problema de salud pública. Para evitarlo, las instituciones sanitarias pretenden concienciar y promover entre la población el hábito del ejercicio físico.

Estas son las cantidades recomendadas:

NIÑOS

ADULTOS


•TV
• Videojuegos
• Ordenador

Se recomienda que los niños no pasen más de dos horas diarias frente a una pantalla.
Menos de 2 horas al día
• Reducir la inactividad

Las caminatas son mas efectivas si son diarias, a un paso rítmico y sin detenese.

• Baile
• Flexiones
• Columpios
• Ir en barco
• Artes marciales
• Jugar en el parque

La inexistencia de modelos de conducta a imitar en el seno familiar es uno de los mayores problemas a los que se enfrenta el deporte.
2-3 Veces a la semana
• Ejercicios de potencia.
• Estiramientos

Los efectos del entrenamiento continuo se empiezan a notar a partir de las ocho semanas.

• Patinaje
• Ciclismo
• Aerobic
• Natación
• Correr
• Voleibol
• Baloncesto
• Fútbol
• Tenis
• Esquiar

Fomentar el deporte en familia es el mejor aliado frente al sedentarismo.

3-5 Veces a la semana.(Mínimo 20 minutos)
• Caminar
• Bicicleta
• Natación
• Gimnasia
• Aerobic
• Step



• Pasear
•Jugar al aire libre
• Andar hasta el cole
• Utilizar las escaleras
• Ayudar en las tareas de casa.
• Lavar a las mascotas
•Recoger los juguetes

La práctica de ejercicio físico se engloba dentro de un concepto de vida sana donde la alimentación cobra mucha importancia.
Cada día (Frecuen-temente)
• Aumentar la actividad física
• Al menos a 30 minutos de ejercicio varios días a la semana
• ¡Sea creativo y diviértase!


Estirar antes y después del ejercicio previene de lesiones deportivas.

 

BENEFICIOS DEL DEPORTE PROGRAMAS SEGÚN LA EDAD CONSEJOS PARA REALIZAR EJERCICIO FISICO


Practicar actividad física regular reduce el riesgo de sufrir:


• Enfermedad cardiovascular
• Obesidad
• Diabetes
• Osteoporosis
•Intolerancia a los hidratos de carbono
•Enfermedades mentales (depresión. ansiedad, etc.)
• Determinados tipos de cáncer (colon, mama y pulmón)




Tercera edad, sin enfermedades diagnosticada, andar y programa de ejercicio con supervisión especializada.



Entre 40 y 65 años, con enfermedad diagnosticada, grupo con supervisión.


Entre 20 y 40 años, andar, bicicleta, natación y correr



• 5 minutos, Calentar

• 20 minutos, Entrenar.

• 5 minutos Enfriar


Caminar media hora al día, con una intensidad moderada los siete dias de la semana es suficiente para obtener los beneficios que aporta el ejercicio físico.

• Se recomienda caminar de 3 a 10 km. diarios o de 20 a 60 semanales

[Fuente: Datos, Universidad de Colorado. Diseño, elaboración propia]

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